正確認識以及正確處理失眠現(xiàn)象，切不可盲目學(xué)習(xí)影視作品中的情節(jié)，危害自己的身體健康。

 

 

　　

 

　　近期網(wǎng)絡(luò)熱播�槨堆屿�攻略》相信讀者朋友們都有所耳聞，而劇中的中醫(yī)藥知識受到廣大觀眾們的關(guān)注。劇中的女主角魏瓔珞因為失眠來到太醫(yī)院尋求良方，御醫(yī)給她開了曼陀羅葉治失眠。

 

　　受此影響，有失眠困擾的觀劇朋友們，竟然真的到醫(yī)院找專家尋求這味中藥。

 

 

　　根據(jù)《中本草》中的記載，曼陀羅有毒，藥用主要對于鎮(zhèn)咳平喘、止痛拔膿比較適合，多用于支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，不用于治療失眠。

 

　　那么，魏瓔珞的失眠癥狀用現(xiàn)代的研究來看，應(yīng)該如何緩解呢?

 

 

　　一項最近的研究顯示：飲食中如果含有大量飽和脂肪酸以及糖分，同時缺乏纖維素，會導(dǎo)致睡眠程度較淺，同時在睡眠中突然驚醒的幾率也會增高。研究者們建議，為了提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加飲食中的纖維素含量，同時控制飽和脂肪酸以及糖分的攝入。

 

　　這項研究是由來自哥倫比亞大學(xué)人類營養(yǎng)學(xué)研究所的Marie-Pierre St-Onge博士主導(dǎo)完成，相關(guān)結(jié)果發(fā)表在最近一期的《Journal of Clinical Sleep Medicine》雜志上。我們發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量與平時的飲食習(xí)慣有很大聯(lián)系，其中纖維素與飽和脂肪是重要的因素。我們認為良好的飲食習(xí)慣能夠伴隨著睡眠質(zhì)量的提高。為了睡好，我們建議平時的用餐中要增加水果，蔬菜以及全麥類食物，減少加工后食物的攝入量。除了調(diào)節(jié)睡眠以外，良好的飲食習(xí)慣也能有助于降低心血管發(fā)病幾率。

 

　　在該項研究中，26名正常體重、年齡在30到45歲之間、沒有睡眠問題的成年人參與了研究。他們連續(xù)五天呆在睡眠監(jiān)測實驗室中，每天的晚上10點到第二天7點為睡眠時間。之后，研究者們通過多頻道睡眠記錄收集了他們的睡眠數(shù)據(jù)。在前四天中，參與者們被要求食用統(tǒng)一的食物，第五天則可以任選食物。

 

　　研究者們分析了第五天的飲食與后續(xù)的睡眠質(zhì)量之間的相關(guān)性。結(jié)果顯示：食物攝入發(fā)生改變后，睡眠時間并不受影響，然而睡眠的質(zhì)量產(chǎn)生了一定的變化。自由飲食之后的深度睡眠時間減少，參與者們也需要更多的時間才能入睡。研究者們對實驗對象的飲食進行了分析，發(fā)現(xiàn)纖維素攝入量越多，則由淺入深的睡眠速度就會越快。

 

　　反之，如果攝入糖分與飽和脂肪越多，則深度睡眠時間會減少，也更容易在半夜醒來。

 

　　研究者們表明，這些數(shù)據(jù)有助于食物相關(guān)治療方案的開發(fā)。比�浚�目前已經(jīng)證明高脂肪、低碳水化合物的食物有助于緩解一些神經(jīng)紊亂疾病。

 

　　

 

 

　　有研究表明，性生活會影響睡眠。根據(jù)相關(guān)專家Ian Kerne所說，缺乏性生活會導(dǎo)致睡眠不足以及易興奮。反過來，也有一些證據(jù)表明高潮之后壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇含量會降低。也有證據(jù)表明高潮之后會釋放愛情荷爾蒙——催產(chǎn)素，不僅可以增強與伴侶之間的關(guān)系，也還可以促進睡眠。此外，專家還指出性生活也許對睡眠具有性別特異性的影響。高潮可以增加性的雌性激素，從而促進更深的睡眠，而高潮后釋放的催乳素會促使男性地睡覺。

 

　　

 

 

　　首先，不要讓眼睛一直盯著鐘表。那只會增加你的痛苦。相反，你應(yīng)該放空思緒和放松身體。使部分肌肉緊張幾秒，然后放松。對一處接一處的肌群嘗試這個——比如你的腳，腿，肚子等。專注于感受你的身體變得多么放松。

 

　　如果幾分鐘后你仍然清醒，那么請起身下床。事實上應(yīng)該離開臥室。來到另一個房間，聆聽一些英文或讀一本無聊的書——而不要看讓人心跳加速的驚悚片。如果你開始感到昏昏欲睡了，就回到床上。

 

　　如果還沒感到倦意，那么創(chuàng)造一些東西吧，做一件你一直在拖延的事。你可能會在之后感到疲倦，但你會得到完成那項任務(wù)的成就感。偶爾一次的睡眠中斷并不奇怪——這是大多數(shù)人都會經(jīng)歷的。

 

 

　　你是否喝入了過多的咖啡因?使用電子設(shè)備到太晚?或在臨睡時進行體育鍛煉?限制晚間咖啡因攝入和電子設(shè)備的使用應(yīng)該有所幫助。但不能停止鍛煉——只是要早一些做。

 

　　也有可能是你潛在的健康問題在睡眠問題中發(fā)揮了作用。比如，睡眠呼吸暫停、由慢性病引起的反流或疼痛可能會使你難以入睡或在半夜醒來。請與你的醫(yī)生討論控制你的健康的方法，并獲取充�痰乃�眠。

 

　　如果你發(fā)現(xiàn)你的健康狀況良好，仍然受到失眠的困擾，那么可以考慮認知行為療法以改變你對睡眠的負面想法并放松你的思緒。有一些治療師及線上項目能提供專門針對失眠癥而設(shè)計的短期療法。

 

　　

 

 

 

 

 

 

　　來源：生物谷  原創(chuàng)： dingka

 

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